「妊活は女性がするもの」――そう思っていませんか？
WHO（世界保健機関）のデータによると、不妊の約50%に男性因子が関与しているとされています。精子の質や量は年齢・生活習慣・ストレスによって変動し、30代後半から徐々に低下します。
この記事では男性の妊活サプリに必要な成分と選び方を、研究データとともに解説します。
男性の妊活に必要な栄養素7つ
| 栄養素 | 役割 | 不足すると |
|---|---|---|
| 亜鉛 | 味覚を正常に保ち、たんぱく質・核酸の代謝に関わる必須ミネラル | 栄養バランスの乱れ |
| マカ | 古くから滋養として利用。ペルーのRCTで性欲指数が2か月目から上昇※1 | 活力の低下 |
| 高麗人参 | 滋養強壮、抗酸化作用 | 体力・免疫力の低下 |
| トンカットアリ | 男性の活力素材として東南アジアで伝統的に利用されてきたハーブ | 活力の低下 |
| すっぽん | アミノ酸・ビタミン・ミネラルの総合供給 | 栄養不足 |
| アルギニン | 体内でさまざまなはたらきに関わるアミノ酸 | 栄養バランスの乱れ |
| シトルリン | スイカなどに含まれるアミノ酸の一種 | 栄養バランスの乱れ |
ポイントは単体ではなく複合的に摂ること。複数の栄養素をバランスよく摂ることで、日々の体づくりをサポートします。亜鉛の妊活における役割については妊活に亜鉛が重要な理由と摂り方で詳しく解説しています。
男性用妊活サプリの選び方
1. 成分のバランスと配合量をチェック
「亜鉛だけ」「マカだけ」の単一成分サプリは特定の栄養素しか補えません。複合型を選ぶのが効率的です。
ただし注意点もあります。亜鉛の耐容上限量は年齢により1日40～45mg。過剰摂取で銅の吸収が阻害され貧血等のリスクがあります。また、2,370名を対象としたRCTでは高用量の亜鉛+葉酸は精子の質を改善しなかったとの報告もあり※2、「たくさん入っている＝良い」ではなく適正量のバランス配合が重要です。
2. 続けやすい形状を選ぶ
精子の生成サイクルは約74日。サプリが反映されるには最低3か月の継続が必要です。
- カプセルタイプ：慣れている人向け。水でサッと飲める
- パウダータイプ：カプセルが苦手な人に。飲み物や料理に混ぜられる
3. 安全性の根拠を確認
- GMP認定工場で製造されているか
- 不要な添加物が少ないか
- 原材料と含有量が明記されているか
おすすめ男性用サプリ
アンジェエールの男性用妊活サプリは、上記7種の成分を複合配合。単一成分サプリを複数飲む手間なく、妊活中の男性に人気の栄養素をまとめて摂れます。
バイタルミックスの口コミ・評判やマカポンの口コミ・マカ+亜鉛の効果で詳細を確認してください。
| 商品名 | タイプ | 主要成分 | こんな方に |
|---|---|---|---|
| マカポン | カプセル | 亜鉛・マカ・高麗人参・トンカットアリ・すっぽん・アルギニン・シトルリン | しっかり成分を摂りたい方 |
| バイタルミックス | パウダー | 同上 | カプセルが苦手な方・手軽に続けたい方 |
プレコンセプションケア（妊娠前からの健康管理）の観点からも、父親の栄養状態が子の健康に影響するとの研究が報告されています※3。パートナーの健康のためにも、早めの開始がおすすめです。
パートナーと一緒にできること
男性の体づくりについては妊娠しやすい体つくりガイドで夫婦でできることを紹介しています。また、妊活中の男性にもおすすめのレシピも活用してください。
夫婦で始める妊活サプリプラン
| 女性 | 男性 | |
|---|---|---|
| 基本サプリ | アンジェエール葉酸サプリ（葉酸480μg+乳酸菌） | マカポン or バイタルミックス（7種複合） |
| +αの選択 | ハロベビ（35歳以上）/ アグリエ（体づくり）/ ナノプラス（フローラ） | – |
| 温活 | 温授茶（夫婦で一緒に飲める） | |
妊活はふたりで取り組むもの。同じタイミングで始め、同じ食卓でサプリを飲む習慣を作ると継続しやすくなります。
女性のサプリ選びについては妊活おすすめサプリランキングをご覧ください。
よくある質問
Q. いつから飲み始めるべき？
A. 精子形成サイクルは約74日。妊活開始と同時に始め、最低3か月は継続してください。
Q. 副作用はある？
A. サプリメントは食品です。適正量を守れば大きなリスクはありませんが、亜鉛の過剰摂取には注意。持病がある方はかかりつけ医にご相談ください。
Q. カプセルが苦手なのですが？
A. パウダータイプのバイタルミックスなら、飲み物やヨーグルトに混ぜて摂取できます。
Q. 食事とサプリ、どちらが大事？
A. 食事が基本です。サプリはあくまで食事で補いきれない分を補うもの。バランスの良い食事+サプリの組み合わせが理想です。
参考文献・出典
- ※1 マカのRCT 千葉AA
- ※2 亜鉛+葉酸2370名RCT 千葉AA
- ※3 プレコンセプションケア 産婦人科クリニックさくら
※サプリメントは食品であり、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
※この記事で紹介するサプリメントは食品であり、医薬品ではありません。疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある方は医師にご相談ください。